Kilo vermek oldukça zor bir iştir. Fazla kilolardan kurtulmak için sadece sıkı bir diyete bağlı kalarak kendinizi kilo vermeye zorlamak çoğu zaman yeterli değildir. Motivasyona, sabra ve tabii ki iradeye sahip olmanız gerekir. Kilo vermek ve aşırı kilolardan kalıcı olarak kurtulmak için psikolojik yönü dikkate almanız gerekir, çünkü bu konuda önemli bir rol oynayan kişidir. Bu nedenle kendini kilo vermeye nasıl zorlayacakları sorusuna cevap arayanların, kriterleri doğru belirlemeleri gerekiyor.
Her şeyden önce, kendi iradeniz dışında kilo vermenizin oldukça zor olduğunu anlamak önemlidir. Bir kez ve herkes için kilo vermek için kararlı olmanız ve gerçekten istemeniz gerekir. Ne yazık ki, tüm adil seksten uzak, kendilerini kilo vermeye ve nefret edilen kg'dan bir kez ve herkes için kurtulmaya zorlamalarına izin vermeyen demir iradesi vardır. Bu durumda ne yapmalı, fazla kilolardan nasıl kurtulur ve tonlu bir figür nasıl elde edilir? Kendinizi nasıl zorlayabilirsiniz ve kilo vermek için motivasyonu nerede bulabilirsiniz? Diyet bittikten sonra kilo almamak ve kilo alımını önlemek nasıl? Aşağıda, sorulan soruların yanıtlarını ve profesyonel beslenme uzmanlarından nasıl kilo verileceğine ilişkin pratik tavsiyeleri öğrenin.
Kilo vermenin psikolojik yönleri
Hemen hemen her kız, kendi başına başa çıkması çok zor olan aşırı kilo sorununu bilir. Niye ya? Her şeyden önce, kilo vermek vücut için büyük bir strestir, ancak zihinsel olduğu kadar fiziksel değil.
Kilo vermek için kendinizi en sevdiğiniz yemeği zorla bırakmaya zorlayarak, vücudunuzu ve beyninizi sadece yararlı ve gerekli değil, aynı zamanda tatsız bir sürpriz olan tanıdık yiyeceklerden de mahrum edersiniz. Bu nedenle, en sevdiğiniz yemek hakkında sürekli düşünceler, kilo vermenizi engelleyen bir şeyler yeme arzusu vardır. Kendinizi böyle katı bir rejime bağlı kalmaya zorlamak oldukça zordur. Ancak sizi dehşete düşüren ve istenen sonuçlara ulaşmanızı engelleyen açlık, kesinlikle fiziksel değil, psikolojiktir.
Önemli! Psikolojik bariyer, etkili ve uzun süre kilo vermenizi engelleyen ana engeldir. Aslında, bir kişi vücudun hayati aktivitesini sağlamak için her zaman yeterli rezerv rezervine sahiptir. Çoğu zaman, bir kişinin diyetle kilo vermeye çalışırken yaşadığı açlık hissi, fizyolojik bir besin eksikliği değil, sadece psikolojik bir durumdur.
Bu nedenle, ısrarla kilo vermeye ve fazla kilolardan kurtulmaya karar verirseniz, sadece kendinizi zorlamamalı, aynı zamanda uygun şekilde hazırlanmalısınız. Psikolojik engelin üstesinden gelmek önemlidir, çünkü sadece bu aşırı kilolardan bir kez ve herkes için kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Kilo vermeye nasıl başlanır
Her şeyden önce, etkili bir şekilde kilo vermek için, sadece kendinizi kilo vermeye ve nefret edilen kilodan kurtulmaya zorlamanız değil, tüm kilo verme süreci boyunca size eşlik edecek motivasyonu bulmanız gerekir. Aslında, bunda zor bir şey yok, ihtiyacınız olan ana şey nedenlerini bulmak ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmek. Genellikle aşırı kilonun nedenleri yanlış yaşam tarzı ve banal aşırı yemedir, bu nedenle, gerçekten bir kez ve herkes için kilo vermek istiyorsanız, kendinizi zorlamanız, doğru, dengeli beslenmeye geçmeniz gerekir.
Not! Fazla kilo sadece dışsal bir sorun değil, sağlığınıza doğrudan bir tehdittir. Bu nedenle, "gür" bir figür ve haksız gerçekler için moda ile kendinizi teselli ederek sorunu görmezden gelmemelisiniz. Motivasyon ve istekle yüklü olarak, vücut üzerindeki olumsuz etkiyi en aza indirirken, oldukça hızlı ve rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Yapılacak ilk şey, kilo verme yolunuzu planlamaktır. Ne yazık ki, kilo vermek için sadece nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırmak, kendinizi bir diyete bağlı kalmaya zorlamak, gün saymak ve mucizevi sonuçları beklemek yeterli değildir. Kilo vermek zaman alıcı ve oldukça uzun bir süreçtir, bu nedenle kilo vermek ve gelecekte kilo alımını önlemek için dikkatlice düşünülmesi, planlanması ve kontrol edilmesi gerekir.
Kendinizi diyete nasıl zorlarsınız?
Kilo vermek isteyen çoğu insan, sıkı kalori ve gıda kısıtlaması ile katı bir diyete devam etmenin yeterli olduğuna inanıyor. Böyle bir diyet gerçekten harika sonuçlar verebilir ve fazla kilolardan kurtulabilir, ancak bunun sağlığınıza büyük bir darbe olacağı akılda tutulmalıdır.
Ne yazık ki, birkaç gün içinde kilo vermenizi ve yıllar içinde biriken fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak böyle bir diyet yoktur. Bu uzun bir süreçtir ve sizin ve vücudunuz için mümkün olduğunca rahat olmalıdır. İrade yoksa kendini kilo vermeye nasıl ikna edeceğini merak edenler, kendini bir diyete bağlı kalmaya zorlayarak fazla kilolardan kurtulmaya çalışmanın olumlu sonuçlar alamayacağını anlamalıdır.
Fazla kilolardan kurtulmak için vücuda eziyet etmemek, sizi aç kalmaya zorlamamak en iyisidir. Doğru beslenmeye bağlı kalma kararı daha karlı ve rahat hale gelecektir.
Bir diyet beslenme sistemi seçerken, sadece kaybetmek istediğiniz fazla kilo sayısını değil, aynı zamanda sağlık durumunu, vücudun bireysel özelliklerini ve fazla kilo almanızın nedenlerini de hesaba katmak gerekir. Kilo verme yolculuğunuza nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, işe diyetinizi değiştirerek başlayın.
Her şeyden önce, aşağıdaki gibi zararlı ürünleri hariç tutmak gerekir:
- cips, kraker, soda;
- makarna;
- ekmek ve unlu mamuller;
- tatlılar ve şekerlemeler;
- Kahve;
- nişasta bakımından zengin patates ve sebzeler.
Ayrıca, etkili kilo kaybı için şeker, kafein, tuz ve çeşitli acı sosların alımını sınırlamak, onları daha doğal ve sağlıklı ürünlerle değiştirmek en iyisidir. Kilo vermek ve vücudu iyileştirmek için yararlı bir çözüm, diyetinize daha fazla sebze, meyve, çilek, kuru meyve, glikoz, kuruyemiş, tahıl ve tahılları dahil etmek ve ayrıca her gün en az 1, 5 litre karbonatsız su içmek olacaktır. .
Bir yaşam biçimi olarak diyet
Kilo kaybı için, önemli olan gözle görülür sonuçlar veren bir diyet seçimi değil, vücut için mümkün olduğunca rahat bir beslenme şeklidir. Kilo verenlerin büyük çoğunluğunun kilo vermeyi ciddiye alamamasının, bir hafta bile harcamadan diyeti bırakmasının ya da fazla kiloların bumerang gibi geri dönmesinin nedeni, ciddiyeti ve uygunsuz yeme ritmidir. Kendinizi uzun süre bir diyete bağlı kalmaya zorlamak ve böylece mümkün olduğunca fazla kilo vermek istiyorsanız, bir diyet değil, sizin için rahat olacak ve fazlalığı yakmanıza izin verecek bir diyet seçmelisiniz. stres ve vücuda zarar vermeden ağırlık.
Bugün, stres olmadan kilo vermek için çeşitli ilkelere dayanan çok sayıda farklı beslenme sistemi var. Bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz, fazla kilolardan kurtulmak için göz önünde bulundurulması gereken en önemli şey vücudun rahatlığıdır. Bu özellik, özellikle uzun süredir aldığınız fazla kilolardan kurtulmak için önemli olacaktır.
En popüler güç sistemleri arasında:
- fraksiyonel beslenme;
- ayrı yemekler;
- Atkins sistemi;
- Montignac sistemi ve diğerleri.
Bu sistemlerin farklı prensipleri vardır, ancak hepsinin amacı aynıdır - beslenmeyi dengeleyerek fazla kiloları yakmak ve kilo verme döneminde vücut için maksimum faydayı elde etmek. Fazla kilo sorununu çözmek için farklı yaklaşımlara rağmen, bu beslenme sistemleri diyete daha sağlıklı gıdaların, sebzelerin, meyvelerin, tahılların, proteinlerin, karbonhidratların ve sıvıların dahil edilmesini içerir. Ancak doğru kararı verebilmek için her birinin ayrıntılarını ve ilkelerini bilmeniz gerekir.
Doğru Güç Sistemini Seçme
İyi bilinen fraksiyonel beslenme, günümüzde etkili ve güvenilir bir şekilde kilo vermenizi sağlayan en çok kullanılan sistemlerden biri olarak kabul edilmektedir. Bu mod, gıda alımının birçok öğüne bölünmesine dayanmaktadır. Aşırı kilo sorununu çözmek için en iyi diyet seçeneği günde 4 ila 7 kez yemek yemektir, yiyecek porsiyonları ise sınırlandırılmalıdır. Kabaca söylemek gerekirse, kilo vermek için kendinizi aç kalmaya zorlamamalısınız, sadece daha az ama sık yemelisiniz. Bu sistemin avantajı, ne fiziksel ne de psikolojik açlık hissetmemenizdir. Diyet, çok sayıda gıdanın kullanılmasına izin verir ve sık öğünler, gıda porsiyonlarının azaltılmasından kaynaklanan psikolojik rahatsızlığı ortadan kaldırır, stres olmadan kilo vermenizi sağlar ve diyet bitiminden sonra fazla kiloların hızla geri dönmesini engeller.
Ayrı beslenme, gıdaların kategorilere ayrılması ve ayrı tüketim olan farklı bir ilkeyi takip eder. Böylece proteinleri, karbonhidratları ve bitkisel kaynaklı yiyecekleri ayrı ayrı dağıtırsınız. Klasik beslenme türünden farklı olarak tüm besinler aynı anda midede karıştırılarak tüketildiğinde, ayrı beslenme ile her besin çeşidi farklı zaman aralığında tüketilir. Bu sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda midede gıda işleme işini basitleştirmeyi de sağlar ve besinlerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur. Ek olarak, son birkaç yılda kazanılan fazla kiloları atmak oldukça basittir, çünkü bunlar diyetin başlangıcında ilk yananlardır. Ancak yıllar içinde biriken fazla kilolardan kurtulmak için düzenli doğru beslenme ve haftalık egzersiz gibi daha ciddi ve uzun vadeli önlemlere ihtiyaç vardır.
Önemli! Kilo vermek ve aşırı kilo sorununu kalıcı olarak çözmek için popüler beslenme sistemlerinden birini seçtiyseniz bunun geçici bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, böyle bir rejimden bir hafta sonra başka bir sisteme geçmemelisiniz. Aşırı kilo ile mücadelede iyi sonuçlar, yalnızca beslenme sisteminin ihlal edilmeden sürekli bakımını sağlayacaktır.
Hızlı ve acısız kilo vermek için Dr. Atkins ve Montignac'a göre popüler beslenme sistemini kullanabilirsiniz. İlk durumda, kilo kaybı için olumlu sonuçlar, karbonhidrat ve yağ tüketiminde basit bir azalmaya dayanmaktadır. Psikolojik olarak, böyle bir diyetin tolere edilmesi oldukça kolaydır ve sağlığa ve strese zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır. Atkinus diyetine geçerken sadece düşük kalorili, düşük karbonhidratlı yiyecekleri diyete dahil etmek gerekir:
- tavuk eti;
- yağsız balık;
- sebzeler (patates hariç);
- yumurtalar;
- hububat;
- yağsız kefir, süt, yoğurt.
Michel Montignac'ın beslenme sistemi, yiyecekleri glisemik indekslerine göre yemeye dayanmaktadır. Bu sistemde kilo vermek için insan vücudunda üretilen doğal yağların kullanımını sınırlamanız gerekir. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda vücudunuzu da geliştirmek istiyorsanız bu sistem kesinlikle size uyacaktır.
Fazla kilolardan kesin ve ısrarla kurtulmaya karar verdiyseniz, bu sorunun çözümüne ciddi şekilde yaklaşmanız gerekir. Sıkı bir diyet seçerek, kendinizi yiyecek miktarını ciddi şekilde sınırlamaya zorlayarak ve yüksek fiziksel aktivite ekleyerek kilo vermek ve kilonuzu aynı seviyede tutmak her zaman mümkün değildir. Kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayacağınız sorusunun cevabını bulmak için, kendinizi birkaç hafta boyunca sert bir diyete ikna etmenin gözle görülür sonuçlar elde etmek için yeterli olmayacağını anlamalısınız. Bu durumda, psikolojik yön önemli bir yer işgal eder. Kilo vermek için kendinizi nişastalı yiyecekler ve tatlılar yememeye zorlamanız yeterli değildir, zihinsel olarak uyum sağlamanız, motivasyon bulmanız ve hedefinize güvenle ilerlemeniz gerekir. Bu nedenle stresten kurtulmak, psikolojik engeli aşmak ve sonunda aşırı kilo sorununu çözmek için uzun süre sadık kalacağınız doğru beslenmeyi seçmelisiniz. Ve başarı için kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın, çünkü sadece henüz düzeltilmesi gereken eksiklikleri değil, aynı zamanda elde ettiğiniz sonuçları da görmek önemlidir.
incelemeler
- İlk inceleme, 39 yaşında bir kadın: "Bir çocuğun doğumundan sonraki rakam daha da kötüye gitmeye başladığından kilo vermenin vazgeçilmez olduğunu anladım, ancak kendimi yemekte sınırlayamadım, ne arzum ne de arzum vardı. irade Hiçbir diyet işe yaramadı, sürekli bozuldu. Sonunda en tehlikeli düşmanımın açlık olduğunu anladım. Azar azar yemeyi öğrendim, kullandığım kalorileri kontrol ettim. Sonuçlar hala önemsiz (haftada 2 kg'a kadar düşüyorum) ), ama hepsinin birden gelmediğini anlıyorum, bu yüzden sabırla bekliyorum. "
- İkinci inceleme, 23 yaşında bir kız: "Annem, çok teşekkür ederim, bir rakamı korumak için, gün boyunca tüketilen kaloriyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerektiğini önerdi. Bu zaten bir hale geldi. alışkanlık. bazı ürünlerde kendim. Fazla kilolardan hiç acı çekmedim, önemsiz kilo alsam bile çabucak kaybediyorum. "
- Üçüncü inceleme, 31 yaşında bir kadın: "Sadece hayal kırıklığına yol açan diyetleri denedikten sonra, kendimi kalorilerde sınırlayarak kilo vermeye karar verdim. Her şey yolunda gidiyor, kaç tane yediğimi saymak bile ilginç oldu. günde kullanın. Tekniğin etkinliği memnun oldu - fazla çaba harcamadan kilo veriyorum. "